Titularizare

2023

CONCURSUL NAŢIONAL DE OCUPARE A POSTURILOR DIDACTICE/CATEDRELOR VACANTE/REZERVATE DIN 
ÎNVĂŢĂMÂNTUL PREUNIVERSITAR 
12 iulie 2023 
Probă scrisă 
EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT ANTRENORI 
Varianta 3 
• Toate subiectele sunt obligatorii. Se acordă zece puncte din oficiu. 
• Timpul de lucru efectiv este de patru ore. 
 
Subiectul I 
1 
a. Definiția mijloacelor de antrenament sau de lecție : Mijloacele de antrenament sau de lecție 
reprezintă instrumentele, tehnologiile sau strategiile utilizate în procesul de pregătire sportivă sau 
în transmiterea cunoștințelor și abilităților în cadrul unei lecții. Aceste mijloace sunt concepute 
pentru a eficientiza și îmbunătăți procesul de învățare și performanță sportivă. 
b. Cele trei tipuri de mijloace de antrenament sau de lecție : 
1. Mijloace materiale: 
o Echipament sportiv: Utilizarea echipamentului specific sportului este esențială 
pentru antrenament. De exemplu, mingi, bastoane, gantere, biciclete etc. 
o Instalații sportive: Terenuri de joc, săli de antrenament, piste de alergare sau 
orice altă infrastructură care oferă mediul potrivit pentru desfășurarea activităților 
sportive. 
o Tehnologie: Utilizarea dispozitivelor tehnologice precum senzori de performanță, 
camere video, software specializat pentru analiza mișcării etc. 
2. Mijloace umane: 
o Antrenori: Instruiesc și ghidează sportivii, oferindu-le îndrumare și feedback 
pentru a îmbunătăți performanța. 
o Colectivul de sportivi: Interacțiunea și colaborarea între sportivi contribuie la 
dezvoltarea abilităților individuale și la spiritul de echipă. 
3. Mijloace de comunicare și educaționale: 
o Lecții teoretice: Prelegeri, prezentări sau materiale scrise care furnizează 
cunoștințe teoretice necesare în înțelegerea sportului sau a exercițiilor. 
o Comunicare verbală și non-verbală: Dialogul direct între antrenor și sportiv, 
precum și limbajul corpului, sunt esențiale pentru transmiterea informațiilor și 
pentru corectarea tehnicilor. 
Combinația adecvată a acestor mijloace poate maximiza eficacitatea antrenamentului sau a 
lecțiilor, contribuind astfel la atingerea obiectivelor propuse în cadrul pregătirii sportive. 
2 
a. Definiția efortului de antrenament : Efortul de antrenament reprezintă cantitatea de energie 
depusă și intensitatea implicată în activitățile fizice și mentale efectuate în cadrul pregătirii

sportive. Acesta reflectă măsura în care sportivul se implică în exerciții sau activități specifice 
pentru a îmbunătăți performanța sa. 
b. Aspecte prin care se apreciază volumul efortului : 
1. Durata: Cu cât o sesiune de antrenament durează mai mult, cu atât volumul efortului este 
mai mare. Durata poate fi exprimată în minute sau ore, în funcție de specificul 
antrenamentului. 
2. Intensitatea: Măsoară gradul de dificultate sau nivelul de efort depus în timpul activității 
fizice. Se poate evalua prin ritmul cardiac, procentajul din capacitatea maximă de efort 
sau subiectiv, prin percepția efortului sportivului. 
3. Frecvența: Se referă la numărul de sesiuni de antrenament sau activități desfășurate într-
o perioadă de timp (de exemplu, pe săptămână). Frecvența contribuie la acumularea 
volumului total de efort. 
4. Tipul de activitate: Diferitele activități solicită diverse grupuri musculare și sisteme 
energetice. Volumul efortului poate fi evaluat prin varietatea exercițiilor și a modalităților 
de antrenament implicate. 
c. Complexitatea efortului : Complexitatea efortului se referă la diversitatea și dificultatea 
sarcinilor implicate într-un antrenament. Aceasta poate fi analizată în mai multe dimensiuni: 
 Variabilitatea exercițiilor: Integrarea exercițiilor variate pentru a stimula diferite 
grupuri musculare și a evita adaptarea excesivă la anumite mișcări. 
 Coordonarea și tehnică: Activitățile care necesită o coordonare complexă sau o tehnică 
precisă pot crește complexitatea efortului. Aceasta este relevantă în special în sporturile 
care pun accent pe aspecte tehnice sau coordonare fină. 
 Interacțiunea cu alți sportivi sau factori externi: Participarea la antrenamente de 
echipă, jocuri sau activități în condiții de mediu variate pot adăuga un nivel suplimentar 
de complexitate. 
 Adaptabilitatea mentală: Situațiile care solicită o adaptabilitate rapidă la schimbări, 
luarea de decizii rapide sau rezolvarea problemelor pot contribui la complexitatea 
efortului mental. 
Complexitatea efortului este esențială pentru a asigura o pregătire sportivă completă și pentru a 
evita stagnarea sau monotonia în procesul de antrenament. 
Subiectul II 
a. Cinci aspecte precizate de regulamentele de desfășurare a competițiilor sportive: 
1. Structura competiției: Regulamentele stabilesc modul în care competiția este 
structurată, inclusiv numărul de etape, grupe, faze eliminatorii sau alte componente 
specifice. 
2. Formatul de desfășurare: Specifice cum se desfășoară meciurile sau probele în cadrul 
competiției, cum ar fi durata, sistemul de punctaj, sau orice alte aspecte legate de modul 
de disputare a întâlnirilor sportive.

3. Eligibilitatea participanților: Regulamentele definesc criteriile și condițiile pe care 
sportivii trebuie să le îndeplinească pentru a putea participa la competiție, inclusiv 
aspecte precum vârsta, calificările anterioare, sau statutul de amator sau profesionist. 
4. Reguli de joc: Specifică regulile specifice fiecărui sport sau disciplinei, precum și 
sancțiunile pentru încălcarea acestora. Acest aspect include și aspecte precum 
dimensiunile terenului de joc, durata meciurilor, sau alte reguli tehnice. 
5. Organizarea și gestionarea evenimentului: Regulamentele pot include detalii despre 
responsabilitățile organizatorilor, programul competiției, procedurile de înregistrare și 
alte aspecte logistice. 
b. Cele cinci reguli de planificare a competițiilor sportive: 
1. Calendarul competițional: Stabilește datele și perioadele în care se desfășoară 
competițiile, inclusiv eventualele pauze sau perioade de odihnă între etape. 
2. Alocarea resurselor: Determină cum sunt alocate resursele necesare desfășurării 
competiției, cum ar fi facilitățile sportive, echipamentele, personalul, și bugetul general. 
3. Procedurile de înregistrare și înscriere: Stabilește regulile și termenii pentru înscrierea 
participanților, inclusiv documentația necesară și orice taxe asociate. 
4. Comunicarea și publicitatea: Regulile referitoare la modul în care se face comunicarea 
cu participanții, suporterii și presa, inclusiv publicarea rezultatelor, actualizările de 
program și orice alte informații relevante. 
5. Gestionarea situațiilor excepționale: Prevede proceduri și reguli pentru gestionarea 
situațiilor neașteptate, cum ar fi amânările, anulările sau alte evenimente neprevăzute care 
ar putea afecta desfășurarea competiției. 
Subiectul III 
Disciplina sportivă aleasă: Atletism (sprinturi pe distanțe scurte) 
Microciclu de Pregătire pentru Începători 
Lecția 1: Dezvoltarea Capacității Aerobice de Bază 
a. Obiectivele de Instruire Operaționale: 
 Înțelegerea importanței antrenării aerobice în atletism. 
 Realizarea unui încălzire adecvată pentru pregătirea cardiovasculară. 
 Efectuarea unei alergări ușoare în ritm moderat pe o distanță scurtă (400m). 
b. Mijloace Utilizate: 
 Alergare ușoară pe pistă. 
 Exerciții de încălzire (skipping, jogging pe loc). 
 Pauze scurte pentru recuperare. 
c. Dozare:

 Durata totală: 30 de minute. 
 Alergarea: 10 minute. 
 Exerciții de încălzire: 10 minute. 
 Pauze: 5 minute. 
 Alergarea: 5 minute. 
d. Dinamică a Solicitării: 
 Intensitate (alergare): 60% din capacitatea maximă de efort. 
 Volum (distanța): 800m total (4 x 200m). 
e. Limbaj de Specialitate: 
 Exerciții de încălzire: Skippings, jogging pe loc, exerciții de mobilitate. 
 Intensitatea alergării: La o intensitate moderată pentru a stimula sistemul cardiovascular. 
Lecția 2: Dezvoltarea Forței Musculare Generale 
a. Obiectivele de Instruire Operaționale: 
 Înțelegerea importanței forței musculare în sprinturile de scurtă distanță. 
 Realizarea exercițiilor pentru dezvoltarea forței în membrele inferioare (squat, lunges). 
 Efectuarea unui antrenament de bază pentru zona abdominală. 
b. Mijloace Utilizate: 
 Gantere pentru exerciții de forță. 
 Propria greutate pentru squaturi și lunges. 
 Exerciții specifice pentru zona abdominală. 
c. Dozare: 
 Durata totală: 40 de minute. 
 Exerciții de forță: 20 minute. 
 Antrenament abdominal: 10 minute. 
 Pauze: 10 minute. 
d. Dinamică a Solicitării: 
 Intensitate (exerciții de forță): 70-75% din capacitatea maximă. 
 Volum: 3 serii x 10 repetări pentru fiecare exercițiu. 
e. Limbaj de Specialitate: 
 Exerciții de forță: Squat, lunges, deadlifts. 
 Antrenament abdominal: Crunches, leg raises.

Lecția 3: Tehnica de Alergare și Îmbunătățirea Vitezei 
a. Obiectivele de Instruire Operaționale: 
 Perfecționarea tehnicii de alergare. 
 Dezvoltarea și îmbunătățirea vitezei inițiale. 
 Realizarea exercițiilor specifice pentru coordonare și echilibru. 
b. Mijloace Utilizate: 
 Drills specifice pentru îmbunătățirea tehnicii. 
 Alergare cu concentrație pe viteza inițială. 
 Exerciții de coordonare. 
c. Dozare: 
 Durata totală: 45 de minute. 
 Drills și exerciții tehnice: 20 minute. 
 Alergare la viteză: 15 minute. 
 Exerciții de coordonare: 10 minute. 
d. Dinamică a Solicitării: 
 Intensitate (alergare la viteză): 80-90% din capacitatea maximă. 
 Volum (distanța): 600m total (distante scurte cu pauze). 
e. Limbaj de Specialitate: 
 Drills: Skip drills, high knees, butt kicks. 
 Alergare la viteză inițială: Scurte distanțe cu accent pe accelerare. 
Aceasta reprezintă o abordare generală pentru un microciclu de pregătire pentru începători în 
atletism. Este important să se adapteze programul în funcție de progresul și necesitățile specifice 
ale sportivilor.